Coerentemente ai dettami del mio articolo sull’ipertrofia ho sviluppato, dopo un paio di test, questa scheda, diciamo per la massa. I bassi recuperi mi consentono di bruciare piú grasso, quindi ottengo anche un effetto lipolitico coadiuvato dalla forte produzione di acido lattico delle serie lunghe e conseguente aumento dell’ Ormone della Crescita (come Carmelo Bosco insegna).
Chi mi conosce lo sa, preferisco di gran lunga la periodizzazione coniugata a quella lineare di Bompa. Ho deciso, quindi, di mettere ipertrofia miofibrillare (5-7 ripetizioni) e sarcoplasmatica (10-12) nella stessa scheda. Solamente nelle gambe ho lasciato lo schema inalterato con serie lunghe, le serie brevi mi aumentano il volume ma le appannano anche molto, invece ad oggi la separazione dei vari capi e ben visibile.
By CoachRoby – Personal Trainer Roma
